小时候，我们总是被长辈们唠叨着：“早睡早起，身体好！”
这一句耳熟能详的谚语，似乎成为了衡量健康生活方式的金科玉律，而每当夜深人静，想要再刷一会儿手机或者看个电影时，心中的负罪感仿佛也随之而来。
数据显示，全球超过50%的人，存在睡眠不足或睡眠质量低下的问题。
中国睡眠研究会发布的一项调查表明，超过60%的国人睡眠时间不足7小时，其中不少人甚至熬夜到凌晨两三点，对于这些习惯熬夜的人来说，生活的节奏与压力，让他们难以拥有一个规律的作息。
然而，早睡能解决这些问题吗？
根据传统的认知，早睡确实能够帮助我们恢复体力、提高免疫力、维持心血管健康，但一些研究却发现，早睡并非适合所有人。一项涉及11万人的大规模研究，提出了一个惊人的观点：
早睡可能比熬夜更伤身。
这个结论让我们不禁感到疑惑，也让人重新思考，究竟怎样的作息时间才能真正让人保持健康？
早睡，比熬夜还伤身？
自古以来，人们对睡眠有着不同的理解与看法，尤其是在农业社会，日出而作、日落而息的作息规律是人类顺应自然、获取生存能量的基本模式。
中国古代典籍《黄帝内经》指出：“人应四时作息，以调阴阳。”
这句话的意思是，人的作息应当随季节变化而调整，以维持体内的阴阳平衡，在春夏时节，天亮得早，晚上入睡较晚，而在秋冬时节，天黑得早，建议人们早睡晚起，以保养精力。
这种观点，体现了古人对自然和人体节律的高度重视。
然而，现代社会大大不同。
随着科技的进步、人工光源的普及，以及24小时经济社会的出现，人们的作息规律发生了巨大的变化，特别是在城市中，夜生活逐渐成为主流。
人们不再依赖，太阳的起落安排日常生活，熬夜成为普遍现象，而早睡早起的生活方式，似乎已经难以与现代节奏契合，不过早睡，并没有因为现代生活的改变而完全被忽视。
近年来，医学研究表明，睡眠与人体的免疫系统、内分泌调节、神经系统的修复等紧密相关。根据哈佛医学院的研究，睡眠不足会显著增加患慢性疾病的风险，如心脏病、高血压、糖尿病和抑郁症。
长时间的熬夜还可能导致大脑代谢废物的积累，进而增加阿尔茨海默病的发病几率，因此医学界依旧建议，保持规律的睡眠，尽量避免长期熬夜。
那么，早睡是否一定比熬夜更好？
在一项涉及11万名参与者的研究中，科学家们进行了长时间的观察与数据分析。
这项研究由英国生物银行发起，历时超过10年，涉及的大规模样本覆盖了不同年龄段、不同性别、不同生活方式的人群，研究发现：
那些强迫自己早睡的个体，反而比那些保持晚睡晚起习惯的人，表现出更多的健康问题，特别是在心血管健康和心理健康方面。
这个结果让许多人感到困惑：
早睡，不就是为了让身体得到更充分的休息吗，为什么反而可能会对健康产生负面影响呢？
科学家们解释，生物钟的不匹配可能是罪魁祸首。
每个人的生物钟略有不同，有的人天生是“晨型人”，更适合早睡早起；而有的人则是“夜型人”，他们的身体和大脑在夜间更活跃，晚睡晚起反而更符合其自然节律。
如果这种“夜型人”强迫自己在固定时间早睡，反而会造成失眠、入睡困难，甚至影响深度睡眠的质量。而研究中的许多“早睡者”恰恰是由于作息时间不匹配生物钟，导致睡眠质量下降，从而产生一系列健康问题。
背后的医学机制，可以从褪黑素的分泌来解释。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要作用是调节睡眠—觉醒周期。通常，褪黑素的分泌在夜间增加，帮助人体准备入睡。
然而，如果个体强行在不适合的时间睡觉，比如太早或太晚，这种强迫性的行为会扰乱褪黑素的正常分泌节律，反而让人更难入睡，或导致睡眠质量下降。
此外，过度强调早睡还可能忽略了睡眠阶段的平衡。
睡眠并不是一个单一的过程，它分为四个阶段：轻度睡眠、深度睡眠、快速眼动期（REM）和非快速眼动期（NREM）。过早入睡可能会导致某些睡眠阶段的时间缩短或错过，这会影响人体的整体恢复能力。
比如，REM阶段是大脑处理记忆和情感的重要时期，睡眠时间的不匹配可能会减少REM睡眠的时长，进而影响情绪调节和记忆巩固。
尽管这项研究提供了令人惊讶的结果，但我们必须保持冷静并理性看待。
这项研究的样本虽然庞大，但并未涵盖全球各地的不同人群，尤其是东西方文化差异明显的地区。不同国家和地区的人们作息习惯、饮食结构以及生活方式差异巨大。
因此，这项研究的结果在全球范围内的普适性，仍有待进一步验证。
个体差异，是一个至关重要的因素。
每个人的生物钟与生活方式存在极大的不同，不能一概而论，一些人在早睡后身体不适，可能与他们自身的生物钟有关，而不一定是早睡本身有害，我们需要更加个性化地理解这一结论。
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值得注意的是，早睡与健康并非直接因果关系。
研究中指出的一些健康问题，可能不仅仅是由于早睡导致的，可能还与其他生活方式、饮食习惯以及心理状态有关，我们在日常生活中，要根据自身的生理节律和生活需求，灵活调整作息时间，尽量避免熬夜。
“早睡早起身体好”，并不是一句空话
前文的研究对早睡提出了质疑，但对于绝大多数人来说，早睡早起仍然是保持健康的重要习惯之一，背后的科学依据也有很多。
早睡，可以确保充足的睡眠时间。
现代医学研究表明，成人每晚需要7到9小时的睡眠，这是保持身体和大脑功能正常运转的必要条件。
如果我们过晚入睡，很容易缩短总的睡眠时长，特别是对于需要早起工作或上学的人群，这样的作息模式会直接导致睡眠不足。长期睡眠不足会对人体免疫系统、内分泌系统以及心理健康产生不良影响。
此外，早睡还可以让人体更早进入修复状态。
在深度睡眠期间，人体会分泌更多的生长激素，这种激素对细胞修复、组织再生至关重要。生长激素不仅有助于身体恢复疲劳，还能促进皮肤健康、增强免疫力。
对于一些从事高强度体力劳动的人群，早睡可以帮助身体在夜间更好地进行自我修复，从而提高整体健康水平。
从情绪调节的角度看，早睡还可以帮助缓解压力和焦虑。
根据斯坦福大学的研究，早睡的人群往往拥有更稳定的情绪和较低的抑郁症发病率。这是因为在深度睡眠期间，大脑会处理和整理白天积累的情绪信息，特别是在REM睡眠阶段，大脑会通过梦境或潜意识活动释放压力和焦虑感。
如果我们经常熬夜，睡眠质量差，REM阶段时间减少，情绪就更容易失调。
医学普遍建议，晚上10点到11点之间入睡，是比较理想的早睡时间。
这个时间段，人体的褪黑素分泌开始增多，生物钟也逐渐准备进入睡眠状态。如果过了这个时间段还不入睡，褪黑素的分泌可能会受到影响，导致入睡困难。
至于早起的时间，通常建议在早上6点到7点之间，这与人体的自然节律较为一致，起床后，阳光可以帮助我们调节生物钟，增加清醒感，并促进体内皮质醇的分泌，这种激素有助于我们在白天保持清醒和专注。
需要注意的是，总的睡眠时长也非常重要。
每个人对睡眠时间的需求可能略有差异，但大多数人需要每晚至少7到9小时的睡眠才能保持最佳健康状态，如果每天的睡眠时间过短，尤其是低于6小时，身体可能无法进行足够的修复，长期来看会增加患慢性病的风险。
从医学的角度看，早睡早起的确有助于健康，但个体的生物钟和睡眠习惯也不能忽视。
我们不能一味追求早睡，而忽略了自己身体的需求和节律，对于那些习惯晚睡的人来说，逐渐调整作息时间，确保足够的睡眠质量和时长才是最重要的。
另外，睡眠质量比单纯的早睡早起更为关键。
睡得早并不等于睡得好，关键在于要进入深度睡眠，并在夜间获得足够的修复和休息。因此，除了早睡外，我们还应关注睡眠的环境、习惯以及情绪管理，才能真正实现“早睡早起身体好”。
养成这些好习惯，帮助你入睡
很多人在难以入睡时会选择数绵羊，这是流传已久的“催眠法”。
然而，数绵羊并不是一种真正有效的助眠方法。根据牛津大学的研究，数绵羊这种单调、重复的活动并不会真正帮助大脑进入放松状态，反而可能让人感到无聊和更加清醒。
想象一些宁静、舒缓的场景，如海滩、森林或山脉，反而更有助于入睡，这种视觉化的放松技巧能够分散人们对睡眠的焦虑，减少大脑的兴奋度，从而帮助大脑逐渐进入睡眠状态。
此外，科学家还发现，冥想和深呼吸练习也能有效缓解失眠，通过冥想，人们可以将注意力集中在当下，减少对外界和内心干扰的关注，帮助身体和大脑放松下来。
如果你经常难以入睡，可以避免睡前使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。蓝光会干扰生物钟的调节，使大脑误以为还处于白天状态，导致入睡困难。
睡前一小时尽量远离手机、电脑和电视等电子设备，可以帮助大脑进入放松状态。
一个安静、黑暗且温度适中的睡眠环境是入睡的关键，噪音、光线和过高或过低的温度都会影响睡眠质量，可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来优化睡眠环境，确保你在一个舒适、安静的空间中入睡。#寻找热爱表达的你#
参考文献：
"睡眠与人体免疫系统的关系研究进展." 中国医学前沿杂志, 2020, 12(4): 45-50.
"褪黑素在睡眠调节中的作用及其机制探讨." 中华临床医师杂志, 2019, 17(8): 123-128.
"生物钟与心血管疾病的相关性研究." 现代医学杂志, 2018现在还有配资平台吗, 23(6): 78-84.
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